Ideas para desayunos rapidos y faciles

Usted no tiene que salir de su casa sin probar un desayuno saludable en la mañana, incluso si el tiempo es apretado. Aquí están algunas maneras que usted puede comenzar su día con una comida rápida, nutritiva que le mantenga energizado a través de la mañana.

Tenga abastecida su alacena

Para hacer el desayuno en casa, mantenga su cocina abastecida con algunos alimentos básicos saludables. Elija algunos alimentos que le gusten de la lista a continuación y manténgalos a mano.

Fruta

Fruta fresca - fruta entera como manzanas, plátano, naranjas, clementinas, peras, nectarinas y melocotones son fáciles de agarrar y degustar.

Fruta congelada - guarde una o dos bolsas en su congelador para usar en batidos o para mezclar con yogurt ligero.

Frutas enlatadas - pruebe tazones individuales de mandarinas, melocotones o cóctel de frutas (enlatados en jugo, no jarabe).

Frutas secas - pasas, arándanos secos, etc son grandes en avena o mezclado con nueces

granos enteros.

Avena rápida - en envases de una sola porción o un recipiente para granel (la avena rápida puede estar lista en menos de 2 minutos)

100% pan de trigo integral o muffins ingleses.

Cereales de grano entero o de salvado sin endulzar.

Nueces

Nueces sin sal - probar las nueces tostadas secas, pacanas, almendras, cacahuetes o una mezcla

Mantequilla de maní y / o mantequilla de almendra, mantequilla de nuez le mantendrá la sensación de estar satisfecho por la combinación de proteínas y grasas

Huevos y Lácteos

Huevos o sustituto de huevo - que cocinar rápidamente y puede estar listo en cuestión de minutos

Leche descremada o 1% leche de soja o leche de almendras también son buenas opciones, especialmente para aquellos con una intolerancia a la lactosa

Yogur ligero / no graso (regular o griego) - llano es el mejor, las variedades condimentadas tendrán más carbohidrato

Queso cottage - pruebe 1% o 2% de queso cottage bajo en grasa para reducir las calorías.

Vegetales

Pimientos y cebollas congelados - se pueden añadir a sándwiches de huevo, envolturas u omelettes

Tomates frescos - estos también van bien con bocadillos de huevo o cortarlos hasta queso cottage.

Ideas rápidas y saludables para el desayuno

En un recipiente para microondas, crujir un huevo y batir con 1 cucharada de leche. Espolvorear con un poco de ajo en polvo y pimienta molida. Cocine la mezcla en el microondas durante aproximadamente un minuto o hasta que los huevos estén cocidos. Cubrir con 1 cucharada de salsa y espolvorear con una cucharada de queso reducido en grasa. Tener con una rebanada de pan tostado de grano entero cubierto con margarina libre de trans y / o una pequeña pieza de fruta.

Utilice el método de microondas anterior para mezclar un huevo. Cuando haya terminado, envuelva el huevo en una tortilla de trigo integral con algunos pimientos y tomates en rodajas. Cubrir con una pizca de salsa caliente, envolver en papel de aluminio y llevar con usted y disfrute en cualquier momento del día.

Tome un tazón pequeño de cereal de grano entero o cereal de salvado con ½ taza de leche baja en grasa. Cubra su cereal con bayas frescas si encajan con su plan de comidas. Para reducir la cantidad de carbohidratos en un tazón de cereal, use leche de almendras sin azúcar o leche de soja sin azúcar, que tienen menos carbohidratos y calorías por porción que la leche normal.

Haga un batido rápido con ½ taza de yogurt griego natural sin grasa, 2 cucharadas de leche baja en grasa y ½ taza de fruta congelada. Mezcla todo junto y llevarlo con usted para consumir en el transcurso del dia. También puede agregar una cucharada de mantequilla de cacahuete, un poco de lino molido o una pizca de canela.

¿No quiere quejarse con la licuadora? Hacer un parfait de yogur en su lugar. En un plato, la capa ½ taza de yogur sin grasa, ½ taza de bayas y algunas nueces picadas.

El desayuno puede ser tan simple como mantequilla de maní y tostadas. Tostar una rebanada de pan integral de trigo 100% o un muffin inglés. Cubrir con 1-2 cucharadas de mantequilla de cacahuate natural o mantequilla de almendras. También podría cubrir con algunas rodajas de manzana o plátano si funciona con su plan de comidas.

Mezcle ¼ taza de avena rápida con ½ taza de agua y cocine en el microondas durante aproximadamente 1 minuto o hasta que la avena esté cocida. Agregue 1 cucharadita de Splenda. 

Consejos básicos para un desayuno muy rápido y fáciles de preparar, todo para las personas con un día muy ajetreado.