Dash Diet: menu del dia 3

Ejemplos de menu para la Dash Diet dia 3

¿Le interesa seguir el plan de alimentación DASH pero no sabe cómo? Aquí hay ejemplos de menús de esta dieta para empezar el día 3

Menú del día 3

Desayuno

• 1 taza de avena cocinada a la antigua cubierta con 1 cucharada de canela
• 1 rebanada de tostadas de trigo integral
• 1 cucharada de margarina libre de grasas trans
• 1 plátano
• 1 taza de leche sin grasa

Almuerzo

Ensalada de atún hecha con:

• 1/2 taza de atún en agua, totalmente drenada, sin sal 3 onzas
• 2 cucharadas de mayonesa light
• 15 uvas
• 1/4 de taza de apio cortado en cubos servida encima del atún
• 2 tazas de lechuga romana
• 8 tostadas de melba
• 1 taza de leche sin grasa

Cena

Bistec  con vegetales hecha con:

• 3 onzas de carne de res
• 1 taza de pimientos, cebollas, champiñones y tomates cherrys
• 1 taza de arroz salvaje cocido
• 1/3 taza de nueces
• 1 taza de trozos de piña
• Bebida de frambueza hecha con:
• 4 onzas de jugo de frambuezas
• 4 a 8 onzas de agua gasificada

Snack (comer a cualquier hora)

• 1 taza de yogurt light
• 1/2 melocoton

Como venimos haciendo en estos capítulos, les dejo el análisis nutricional del menú Dash Diet del dia 3

Analisis nutricional dia 3

Calorias	1,868	Colesterol	114 mg
Grasas Totales	45 g	Sodio	1,332 mg
Grasa Saturada	0 g	Carbohidratos	277 g
Grasas Trans	7 g	Fibra Dietetica	29 g
Grasa Monoinsaturada	19 g	Azucares	125 g
Potasio	4,170 mg	Proteina	103 g
Calcio	1,083 mg	Magnesio	423 mg

Porciones del día 3 de la Dash Diet

Granos y productos de granos	6
Vegetales	5
Frutas	5
Alimentos lácteos (bajos en grasa o sin grasa)	3
Carnes, aves y pescado	6
Frutos secos, semillas y frijoles	1
Grasas y aceites	3
Dulces	0

Con esto damos fin a esta Dash Diet, espero que esta información les haya servido y les sea útil en un futuro, cuídense y espero les agrade el contenido de mi blog.