desayunos y comidas saludables

La fibra es necesaria en nuestra dieta. Podemos distinguir entre fibra soluble e insoluble. Los alimentos vegetales son los que proporcionarán fibra a nuestra dieta, una de las razones por las que tenemos que consumirlas diariamente y en variedad. Las recomendaciones de la fibra diaria varían según la persona y, principalmente, según la cantidad de calorías consumidas. Se recomienda consumir 25-35 gramos de fibra por día, que es de aproximadamente 10-15 gramos por 1000 kcal ingerido. La proporción de fibra soluble a insoluble es de tres partes de fibra insoluble por parte de fibra soluble. En breve introducimos frutas y / o verduras en las comidas principales, no será difícil alcanzar la cantidad de fibra diariamente y por esa razon les dejo este  Top 9 de los alimentos ricos en fibra. Lista de alimentos ricos en fibra Salvado de trigo (40g / 100g) : El salvado es la capa más externa del trigo. Es la fuente más importante de fibra insoluble. Por lo general, vend...

A pesar de su asociación popular con los viajes al baño, la fibra no es ninguna broma. Los beneficios de un intestino eficiente aparte, una dieta rica en fibra también puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, hipertensión y enfermedades del corazón. Desafortunadamente, el consumo de fibra se encuentra actualmente en un nivel bajo de todos los tiempos, con menos del tres por ciento de los mexicanos satisfaciendo la ingesta recomendada. Fibra: Los 10 alimentos con mas alto contenido ¿Por qué Fibra? La fibra es algo que el cuerpo necesita pero nunca realmente digiere; de ​​hecho, permanece más o menos igual desde la placa al inodoro. Se presenta en dos variedades, soluble e insoluble, y la mayoría de los alimentos a base de plantas contienen una mezcla de los dos. La fibra soluble se convierte en gel en el estómago y disminuye la digestión, lo que ayuda a reducir el colesterol y la glucosa en la sangre. La fibra insoluble, por el contrario, permanece inaltera...