desayunos y comidas saludables

Ejemplos de menu para la Dash Diet dia 3 ¿Le interesa seguir el plan de alimentación  DASH   pero no sabe cómo?  Aquí hay ejemplos de menús de esta dieta para empezar el día 3 Menú del día 3 Desayuno 1 taza de avena cocinada a la antigua cubierta con 1 cucharada de canela 1 rebanada de tostadas de trigo integral 1 cucharada de margarina libre de grasas trans 1 plátano 1 taza de leche sin grasa Almuerzo Ensalada de atún hecha con: 1/2 taza de atún en agua, totalmente drenada, sin sal 3 onzas 2 cucharadas de mayonesa light 15 uvas 1/4 de taza de apio cortado en cubos servida encima del atún 2 tazas de lechuga romana 8 tostadas de melba 1 taza de leche sin grasa Cena Bistec  con vegetales hecha con: 3 onzas de carne de res 1 taza de pimientos, cebollas, champiñones y tomates cherrys 1 taza de arroz salvaje cocido 1/3 taza de nueces 1 taza de trozos de piña Bebida de frambueza hecha c...

Continuamos con el dia 2 de este menú  de la Dash Diet para evitar la hipertension arterial, espero les sea de mucha utilidad, como les menciono este es una dieta bastante sencilla y un menú  fácil de hacer. Menú del dia 2 Desayuno 1 taza de frutas frescas mezcladas como melón, plátano, manzanas y bayas cubiertas con una taza de yogurt sin grasa y bajo en calorías con sabor a vainilla (o cualquiera de su elección) y 1/3 de taza de nueces 1 muffin de salvado 1 cucharada de margarina libre de grasas trans 1 taza de leche sin grasa Te de hierbas Almuerzo Envoltorio de pollo al curry hecha con: 1 tortilla de trigo integral 2/3 de taza de pollo cocido y picado, alrededor de 3 onzas 1/2 taza de manzana picada 2 tazas de mayonesa light 1/2 cucharadita de curry en polvo 1/2 taza o alrededor de 8 zanahorias bebe crudas 1 taza de leche sin grasa Cena 1 taza de spaghetti integral cocido con 1 taza de salsa marinara sin sal 2 tazas de ensalada d...