Alimentos que te ayudan a perder peso

7 alimentos que le ayudan a perder peso

¿El secreto para perder peso? Llenar los alimentos que contienen agua, como estas frutas y verduras.

Aprovechando el agua para perder peso

Alguna vez has oído que el agua puede ayudarte a perder unos kilos de más? Pues si usted come alimentos que contienen mucha agua, como frutas y verduras. En un estudio de la Universidad de Tokio, las mujeres que comían alimentos de alto contenido de agua tenían índices de masa corporal más bajos y cinturas más pequeñas. Los investigadores especulan que el agua en estos alimentos puede llenar hasta que usted come menos. Hacer la estrategia de trabajo para usted mediante la adición de más de estos en temporada de frutas y verduras-cada uno es al menos el 90% de agua a sus comidas.

Brocoli

¿Sabías que el brócoli es una gran fuente de fibra y calcio?

Repollo

Rico en antioxidantes como la vitamina C, el repollo es un gran refuerzo inmunológico. Disfrútelo ligeramente salteado en un stir-fry o emparejado con las manzanas dulces salteadas.

Coliflor

Al igual que otras verduras crucíferas, la coliflor está llena de fitonutrientes que combaten el cáncer y es una gran fuente de vitamina C y ácido fólico. Mordisque los floretes crudos o ligeramente cocidos al vapor para maximizar el poder antioxidante de la coliflor.

Toronja

Un poderoso para la salud del corazón, el pomelo contiene vitamina C, ácido fólico y potasio, junto con la pectina, una fibra soluble que puede ser un fuerte aliado contra la aterosclerosis. Las variedades rosadas y rojas también tienen vitamina A y licopeno, un fitoquímico que protege las paredes arteriales del daño oxidativo. Para obtener los ejemplares más jugosos, seleccione las frutas pesadas para su tamaño.

Lechuga

Con un mero 60-70 calorías por libra, la lechuga es alta en la lista de alimentos para bajar de peso amigablemente. La lechuga romana sola es una gran fuente de vitaminas B, ácido fólico y manganeso, que ayuda a regular el azúcar en la sangre y es esencial para una función adecuada del sistema inmunológico. Elija otras variedades de color verde oscuro o púrpura, como hojas verdes o rojas para la mayoría de los nutrientes.

Rabanos

Estas verduras de colores brillantes están llenas de potasio, ácido fólico, antioxidantes y compuestos de azufre que ayudan en la digestión. No se olvide de las hojas verdes, que contienen seis veces la vitamina C y más calcio que las raíces. Rebanada delgada y mezcle una ensalada verde fresca o juliana para ensalada de col.

Espinacas

Tierno y sabroso, este verde frondoso es rico en hierro, ácido fólico y vitamina K. También contiene antioxidantes beta-caroteno y vitamina C, así como la fitoquímica luteína, que protege los ojos contra la degeneración macular relacionada con la edad. Utilizar como sustituto de la lechuga en ensalada, saltear ligeramente con zanahoria rallada, champiñones en rodajas, y ajo para un relleno de tortilla salada.