desayunos y comidas saludables

La alternativa ideal para un sábado por la mañana o incluso entre semana, en la que deseas comer algo nutritivo, rico y que no engorde. Esta receta de hotcakes integrales con moras , además, contiene hojuelas de avena, las cuales le darán ese toque de fibra que un buen desayuno requiere. Esta receta alcanza para 12 hot cakes y necesitarás: Ingredientes 1 ¼ tazas de hojuelas de avena de rápida cocción. ½ taza de harina de trigo integral. 3 cucharadas de azúcar morena. ½ cucharadita de polvo para hornear. ¼ cucharadita de bicarbonato de sodio. 1 pizca de sal. 1 taza de suero de leche bajo en grasa. 1 huevo. 1 clara de huevo. 1 cucharadita de mantequilla sin sal derretida. 1 cucharadita de ralladura de cáscara de limón fresco. 1 taza de moras o arándanos frescos. ½ taza de miel de maple. Elaboración En un recipiente mezcla las hojuelas de avena, la harina, el azúcar, el polvo para hornear, el bicarbonato de sodio y la sal. En otro recipie...

Cuenta la leyenda que el sándwich de crema de cacahuate y plátano era el favorito de Elvis Presley. Este sencillo desayuno tiene suficiente fruta, proteína y granos integrales para hacer de tu pequeño ¡toda una estrella del rock! Hazlo con una sola rebanada de pan tostado y córtalo en tiras para que pueda tomarlo fácilmente, espero lo disfruten. Porciones: 1 sándwich abierto (con una sola tostada) Ingredientes: 1 rebanada de pan integral 2 cucharadas de manteca de cacahuate 1/2 plátano pelado y cortado en rodajas finas Miel para rociar el sándwich por encima (opcional) Preparación Tuesta un poquito la rebanada de pan. Úntalo con la manteca de cacahuate, y coloca sobre él las rebanadas de plátano, un poco montadas una sobre otra. Rocíalo con unas gotas de miel si lo deseas. Córtalo en tres tiras y sírvelo.

Si eres una persona de horarios muy ajustados y necesitas un desayuno rico y nutritivo, el pan de queso dulce y pera es muy saludable y simple de preparar. ¡Un rico pan tostado con una cama de queso untable, con rebanadas de pera y por qué no, un toque de miel y almendras tostadas, delicioso! El contraste del sabor del queso con la dulzura de la miel va a hacer que te enamores de este desayuno a la primera mordida. Tip: agrégale almendras tostadas para hacerlo aun más rico. Para esta receta vas a necesitar: •4 rebanadas de Pan integral tostado •4 piezas de Queso la vaca que ríe® untable (21 g c/u) •2 peras •4 cucharaditas de miel de abeja  •¼ de taza de almendras fileteadas Unta una pieza de queso en cada rebanada de pan. Agrega las rebanadas de pera. Agrega la miel y decora con almendras. ¡Listo! Tenemos un delicioso y dulcecito desayuno para ti. Y si no les gusta la pera pueden cambiarla por manzana, dura...

If cereals have a lot of sugar, now what breakfast? 13 healthy (and unexpected) ideas Ever since Mr. Kellogg began his career in the business world we have always identified (or have identified) cereals with the idea of breakfast . And we have for all tastes: sugar-coated and chocolate coated for children (announced by cheerful drawings and associated with correct growth and energy), high in fiber and a little less sugary for women on diet (and with drawings of winding silhouettes Feminine) . In many of the houses around the world breakfast cereals with milk and a juice, something that is far from an ideal breakfast. But if they get us out of it, we seem to run out of ideas to feed ourselves in the morning. Do you want to set aside the cereal? We give you 13 healthy and original alternatives to enjoy a complete breakfast . Smoothie bowls: a full breakfast in a single dish The smoothie bowls are one of the most complete breakfasts you can make, as well as being...

Do you declare yourself a hamburger lover? This preparation does not have to be an unhealthy dish and is always associated with fast food bought outside the home. We can make fitness burgers that complement our workout with good nutrients like the ones we show below and you can try at home: Cauliflower and Oatmeal Hamburger : A vegetarian alternative, rich in vegetable protein , fiber, vitamin C and potassium that employs one of my favorite fitness foods like oats. Broccoli and chickpea burger : Using seasoning ingredients rich in vitamin C, calcium and potassium that our muscles need and offering energy of slow assimilation by the presence of a legume, this fitness recipe will prove once and you will repeat it millions of times, because It is tasty, nutritious and very easy to make. Salmon burgers : If you are looking for extra protein, these burgers are an excellent choice as they offer all the essential amino acids and also potassium, iron, vitamin D and omega 3 ...

The return to the routine after Christmas requires considerable effort on many fronts, one of them the culinary. Our body has become accustomed to committing excess after excess and now we have to look for ways to compensate them without resenting our taste buds. That's why we propose you this marinera salad that, besides being delicious, is very easy and quick to prepare.  With her we will feel that we are paying homage without it being the case, because it is very tasty and it is spectacular in the plate. If we want to subtract calories from this salad, we only have to reduce the amount of mayonnaise and mustard and increase the amount of vegetables. The rest are healthy and light ingredients that bring flavor, not guilt. A big point in your favor. Ingredients for ten servings 300 g tuna in vegetable oil (drained weight), 8 crab sticks (or surimi), 10-12 cooked prawns, 1 teaspoon dijon mustard, 1/2 teaspoon green mustard, 1/2 teaspoon Worcester sauce, 2 Tablesp...

A smoothie can easily solve a meal and be an adequate source of nutrients for the body, so today we leave 15 smoothies recipes for all tastes and needs . Take note! 15 express recipes to add to your diet If you are looking for fast, nutritious and above all tasty preparations, here are 15 easy options to add vitamins, minerals, antioxidants and everything your body needs: Tropical smoothie with turmeric: very aromatic and tasty, this smoothie is above all antioxidant, rich in fiber and carotene, ideal for a snack or as part of a breakfast if accompanied by cereals and nuts for example.  Smoothie of spinach and peach: full of carotenes and vitamin C, with no added sugars, this green smoothie is a vegan alternative that can accompany a meal or drink well as a healthy snack in the middle of the morning.  Apple Smoothie with parsley and mint: very light and totally vegan, this aromatic smoothie offers vegetable calcium and lots of potassium so it c...

Comienza tu día libre La próxima vez que se apresuran a salir por la mañana sin algo para comer, considere esto: Saltarse el desayuno puede configurar para comer en exceso más tarde en el día. Una comida sana por la mañana, por otro lado, puede darle energía, satisfacer su apetito y preparar el escenario para decisiones inteligentes durante todo el día. Harina de avena harina de avena Usted puede haber notado un sello en forma de corazón en su caja de harina de avena recientemente. El sello está ahí porque la avena contiene beta-glucano, un tipo de fibra que se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol cuando se come regularmente. ¿Necesitas otra razón para cavar? La avena también es rica en ácidos grasos omega-3, folato y potasio. La avena cortada en acero, que tarda unos 15 minutos en cocinar, contiene más fibra que la avena rodada o variedades instantáneas, pero cualquier tipo de avena es una opción saludable. Sólo evitar los tipos de sabor, que puede se...

Alimente a sus hijos y saquelos al mundo en un abrir y cerrar de ojos con estos desayunos para niños que tardan 20 minutos o menos. Mini pizzas de huevo en muffin ingles Estas pizzas mini como desayuno pronto se convertirá en un favorito de la familia. Usted puede cocinar duro los huevos por adelantado y almacenar sin pelar en el refrigerador durante una semana, que se ahorrara muchos minutos de preparación por la mañana. Rico en proteínas. Sin carne. Listo en menos de 10 minutos. Este genial truco para el uso de restos de huevos duros prueba tan deliciosa, a menudo nos encontramos haciendo un lote exclusivamente con el fin de preparar estas mini-pizzas. En primer lugar, duro cocinar dos huevos. Pelar y rebanar los huevos, luego colocarlos encima de unos cuantos muffins ingleses, junto con un poco de aceite de oliva, tomate en rodajas y mozzarella triturada antes de tostar. A los pequeños les encanta estos bocadillos de cara abierta para un bocadillo o una comida...

Las condiciones como la diabetes y la insuficiencia renal pueden ser exacerbados por una dieta que aumenta sus niveles de colesterol . Las calorías dietéticas no utilizadas se convierten en triglicéridos que circulan en el torrente sanguíneo y afectan negativamente el colesterol en la sangre. Esto lo pone en un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Algunos alimentos del desayuno, tales como carnes grasas y los productos horneados endulzados, pueden levantar sus niveles del triglicerido.Se recomienda alimentos bajos en grasa y colesterol. Haga hincapié en frutas frescas, verduras y granos enteros dentro de un límite de 60 g de carbohidratos - nutrientes que su cuerpo almacena como colesterol . Desayunos para personas con altos niveles de colesterol Jugo de naranja Obtenga su potasio y vitamina C a primera hora de la mañana, junto con algo de dulzura natural de las naranjas y sin grasa o colesterol. Para controlar los carbohidratos y el azúcar, se rec...

Top 10: los mejores alimentos para su desayuno Me dicen que el desayuno es importante al principio del día. Otros dicen que el desayuno se puede comer en cualquier momento y sólo sabe bien. Sin embargo usted lo toma, y en esta ocasión clasificamos las mejores comidas de la mañana y hemos creado este top ten de alimentos . Siéntase libre de discrepar y sopesar con sus propias opciones en nuestra sección de comentarios. 1. Huevos revueltos - Altamente versátil, los huevos revueltos pueden ser hechos a medida con quesos, verduras y carnes. Los huevos revueltos se convierten fácilmente en tortillas, pero su forma más preciada es el tocino y el burrito de desayuno cargado de salsa. 2. Galletas y salsa - El fundamento de un buen día. Salsa de salchicha de estilo sureño vertida sobre una galleta fresca no es sólo una comida de llenado, pero te golpeará como una tonelada de ladrillos - a veces incluso horas más tarde. 3. Bacon - Hable acerca del sabor. Algo sobre...

Usted no tiene que salir de su casa sin probar un desayuno saludable en la mañana, incluso si el tiempo es apretado. Aquí están algunas maneras que usted puede comenzar su día con una comida rápida , nutritiva que le mantenga energizado a través de la mañana. Tenga abastecida su alacena Para hacer el desayuno en casa, mantenga su cocina abastecida con algunos alimentos básicos saludables. Elija algunos alimentos que le gusten de la lista a continuación y manténgalos a mano. Fruta Fruta fresca - fruta entera como manzanas, plátano, naranjas, clementinas, peras, nectarinas y melocotones son fáciles de agarrar y degustar. Fruta congelada - guarde una o dos bolsas en su congelador para usar en batidos o para mezclar con yogurt ligero. Frutas enlatadas - pruebe tazones individuales de mandarinas, melocotones o cóctel de frutas (enlatados en jugo, no jarabe). Frutas secas - pasas, arándanos secos, etc son grandes en avena o mezclado con nueces grano...