El menú ideal para ayudarte a perder peso

Si usted está buscando para deshacerse de kilos de más sin descuidar su salud, nuestro menu semanal puede ser de gran ayuda al servir como una guía para su dieta diaria que ofrece esta vez un menú ideal para ayudarle a perder peso.

Menú semanal para ayudarte a perder peso

Como siempre decimos que nuestro menu semanal es una guía, sirve de orientación y por lo tanto, debemos adaptarla a las particularidades de cada uno. Por lo tanto, podemos calcular nuestras necesidades de calorías y nutrientes y dependiendo de ello, ajustar las cantidades de menú que ofrecemos a continuación.

Del mismo modo, sabemos que muchos alimentos y preparaciones promueven la saciedad, nos ayudan a comer menos y / o aumentar el gasto calórico por sus nutrientes, propiedades y efectos en el cuerpo. Por ejemplo: alimentos ricos en agua y baja densidad calórica, ricos en fibra y / o proteínas.

Con esto en mente, dejamos nuestro menú semanal para ayudarle a perder peso con recetas incluidas:

lunes

DESAYUNO Vaso de leche con pan tostado marrón con queso fresco desnatado.

MEDIA MAÑANA Tazón de yogur con avena, nueces y plátano en rodajas.

COMIDA Guiso de pota y garbanzo. Manzana.

MERIENDA Taza de té verde y medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate, lechuga y pechuga de pavo.

CENA Ensalada de mango, aguacate y queso feta con jugo de lima. Mandarina.

martes

DESAYUNO Muesli antioxidante.

MEDIANA MAÑANA Vaso de leche con tostada de pan integral con aguacate y tomate.

COMIDA Tarta de espinacas, tomate y queso. Pera.

MERIENDA Taza de té o café y tostada de pan integral con queso fresco desnatado.

CENA Envolturas o tacos de lechuga con ternera frita .. Kiwi.

miércoles

DESAYUNO Tazón de leche con kiwi en trozos y avena.

MEDIANA MAÑANA Jugo verde de col rizada, espinaca, zanahoria y mandarina.

COMIDA Ensalada de pasta entera y pavo de inspiración griega. Pomelo

MERIENDA Vaso de leche y un bocadillo de pan, queso fresco, tomate y hojas verdes.

CENA Atún con berenjenas y tomates. Pera

jueves

DESAYUNO Tazón de yogur con avena, albaricoques de melocotón y semillas de girasol.

MEDIANA MAÑANA Taza de té o café y tostadas con aceite de oliva y tomate.

COMIDA Frijoles crudos con arroz y verduras. Plátano

MERIENDA Vaso de leche con un sandwich de jamón y queso.

CENA Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta cítrica. Manzana.

viernes

DESAYUNO Tazón de yogur con avena, cuñas de mandarina y nueces picadas.

MEDIA MAÑANA Taza de té verde y pan tostado con queso fresco y jalea ligera y mermelada de grosella.

COMIDA Ensalada de lentejas templada con cilantro y gambas. Plátano

MERIENDA Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.

CENA Ensalada de ternera y pepino. Kiwi.

sábado

DESAYUNO Panqueques de banana con dos ingredientes.

MEDIANA MAÑANA Vaso de leche con sándwich de pan integral con pechuga de pavo, tomate y lechuga.

COMIDA Frijoles con arroz y verduras

MERIENDA Yogur con fresas frescas y almendras picadas.

CENA Sopa de pollo y miso con verduras. Pera.

domingo

DESAYUNO Tazón de yogur con harina de avena, semillas de plátano en rodajas y girasol.

MEDIANA MAÑANA Sacudida de leche, espirulina seca y melocotón.

COMIDA Ensalada de pasta con brócoli y atún. Piña en rodajas.

MERIENDA Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.

CENA Brócoli y ensalada de frutas con pollo a la parrilla. Kiwi.

No es claramente complejo lograr una dieta ligera y con buenos nutrientes que no sólo protegen la salud, sino que también nos ayudan a perder peso de forma sostenible con el tiempo.

Usando variedad de frutas y verduras, carnes magras, granos enteros, legumbres, semillas y nueces podemos crear una dieta muy variada, ligera y nutritiva para perder peso sin morir en el intento.

Por supuesto, recordemos que debemos respetar las individualidades de cada persona y acompañar la dieta de buenos hábitos de vida que nos ayudan a potenciar los efectos de los alimentos en el momento de perder peso.