Cómo perder peso antes de Navidad
Si desea bajar de peso, es posible que lo esté retrasando hasta enero. Lo que tiene mucho sentido, porque el comienzo de un nuevo año es un momento perfecto para empezar con hábitos saludables. Pero quisiera que usted considerara otra opción también - el hecho de que usted puede poner algunos hábitos sanos en lugar ahora y perder el peso antes de Navidad. Puede parecer un poco loco, pero usted puede aprender nuevos hábitos alimenticios saludables, empezar a perder peso ahora, y evitar ganar peso durante las vacaciones.
¿Es este el momento más fácil del año para bajar de peso? No, no es. Pero eso no significa que no puedas hacerlo. Si no está satisfecho con su peso o su salud y ha estado pensando en comenzar un programa de pérdida de peso, ¿por qué esperar más? Usted puede perder peso antes de Navidad y estar listo para oscilar su vida saludable y metas de pérdida de peso en enero.
De hecho, en algunos aspectos, este es un buen momento para comenzar. Debido a que las vacaciones "comer temporada" no ha llegado aún, lo que le da tiempo para empezar con una dieta más saludable y tiempo para llegar a un plan para hacer frente a los alimentos de vacaciones. También le da la oportunidad de tomar el control de su dieta y su salud, en lugar de dejar que los eventos, las circunstancias u otras personas decidan lo que vas a comer.
He perdido algo de peso recientemente, y estoy trabajando para perder unos cuantos kilos más. En el proceso, he descubierto algunas cosas que funcionan y cosas que hacen la pérdida de peso más fácil (aunque voy a ser el primero en admitir que no es fácil!). Si la idea de que puede perder peso antes de Navidad le atrae, aquí hay algunas cosas que puede que desee considerar:
• Prepararse para el éxito. Escoja una fecha de inicio y haga algunas cosas antes de esa fecha para prepararse. Luego limpie y organice su refrigerador, congelador y despensa. Deshacerse de los alimentos que no desea comer o ponerlos fuera de la vista. Ponga los alimentos que desea comer "en el frente y en el centro", para que pueda verlos y acceder a ellos fácilmente. reacomodar su cocina y hacer espacio para trabajar. Organice sus recipientes de almacenamiento de alimentos. Mire su horario y averigüe cuándo puede hacer una preparación de alimentos saludables cada semana - va a ser crítico para su éxito. Muchas mujeres lo hacen el domingo por la tarde o la noche, pero encontrar un tiempo que funcione para usted.
• Haga un menú basado en alimentos que le ayudarán a perder peso. La pérdida de peso requiere que usted coma menos calorías que las quemaduras de su cuerpo, pero la fuente de esas calorías hace una gran diferencia. Si yo como 1500 calorías al día de comida rápida, mi pérdida de peso (y la salud!) No será lo mismo que si como 1500 calorías de verduras, pollo, yogur griego, huevos y aceite de oliva. Así que desarrolle un plan de menú y una lista de comidas que se basa principalmente en verduras, proteína magra, huevos, lácteos y aceite de oliva y pequeñas cantidades de carbohidratos de grano entero y fruta. (Estaremos hablando de esto más en el programa de pérdida de peso saludable de 6 semanas).
• Desarrollar una mentalidad saludable para lidiar con las fiestas. Sí, es un reto para seguir con un plan de alimentación saludable y perder peso antes de Navidad. Pero parte del problema es cómo pensamos en la temporada navideña. ¿Lo ve como un evento de comer de seis semanas que comienza el Día de Acción de Gracias y continúa durante la víspera de Año Nuevo? (Eso es lo que mucha gente piensa acerca de ello!) O lo vemos como una época del año que incluye algunas comidas de vacaciones y eventos especiales, sino también un montón de días regulares que no es necesario incluir alimentos especiales y un montón de Trata Si usted tiende a pensar en él como el primero, trabajar en cambiar su mentalidad. Recuerde que sólo porque las vacaciones están llegando, usted y yo no necesita comer pastel de calabaza el lunes después de Acción de Gracias o fudge en el segundo miércoles de diciembre! La mayoría de los días en noviembre y diciembre son días regulares de trabajo, hogar o escuela, y usted puede planear para comer una dieta limpia y saludable que le ayudará a perder peso en esos días.
• Haga un plan para lidiar con los alimentos y eventos de las fiestas. Es evidente que, sin embargo, algunos días en noviembre y diciembre no son días regulares. Son días especiales que involucran comidas especiales, fiestas, alimentos ricos en calorías y más - todo lo cual puede significar un desastre para cualquiera que esté trabajando duro para perder peso. Así que piense en esos eventos antes de tiempo, y haga un plan para cómo va a acercarse a ellos. Quizás el Día de Acción de Gracias es una de sus comidas favoritas del año, y usted adora todos los alimentos que serán servidos en la cena de su familia de Acción de Gracias. Entonces su plan podría ser simplemente disfrutar de la cena de Acción de Gracias sin preocuparse por su dieta. O tal vez el buffet de postres de su hermana es un punto culminante de la temporada para su familia. Entonces usted puede decidir disfrutar de sus postres favoritos ese día y volver a su plan de alimentación al día siguiente. Pero la comida en algunos eventos de vacaciones puede no valer las calorías. Por ejemplo, tal vez la fiesta de su esposo en la oficina cuente con alimentos que no son nada especial. En ese caso, usted puede decidir a seguir con opciones más saludables y no perder calorías en la masa producida pastel de calabaza o tarta de queso. O si la fiesta de su iglesia tiene el mismo plato de comida, puede decidir quedarse con el pollo al horno y la ensalada y evitar la sopa de sopa de la Sra. Smith. Y si alguien deja un paquete de galletas de Navidad compradas en la tienda en la sala de descanso en el trabajo, puede decidir que simplemente no son lo suficientemente buenas como para seducirle para salir de la pista con su alimentación saludable y los esfuerzos de pérdida de peso. La clave es pensarlo con anticipación, hacer un plan y seguir el plan, en lugar de dejar que sucedan cosas que te alejen de la pista.
• Levántate y muévete. Una dieta sana, reducida en calorías es la clave para la pérdida de peso, pero el ejercicio juega un papel también. Se quema calorías, tonifica y fortalece los músculos, y mejora el estado de ánimo. Y aunque el ejercicio puede aumentar su apetito, creo que el ejercicio moderado en realidad puede ayudar a regular el apetito. (No puedo demostrar que con la investigación, es sólo algo que he observado en mis propios esfuerzos para perder peso. Cuando estoy haciendo ejercicio con regularidad, parece que mis antojos de dulces y otros alimentos que realmente no quiero Comer se reducen.) Así que hacer un plan y hacer tiempo en su horario para levantarse y moverse 5 o 6 días a la semana. Hacer un poco de ejercicio aeróbico (como caminar en vivo o bailar) y un poco de ejercicio de fuerza (como levantar pesas o usar bandas de ejercicio) cada semana. (Y si encontrar el tiempo en su apretada agenda parece imposible, eche un vistazo a estos consejos para hacer tiempo para hacer ejercicio).
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| bajando de peso para navidad |
¿Es este el momento más fácil del año para bajar de peso? No, no es. Pero eso no significa que no puedas hacerlo. Si no está satisfecho con su peso o su salud y ha estado pensando en comenzar un programa de pérdida de peso, ¿por qué esperar más? Usted puede perder peso antes de Navidad y estar listo para oscilar su vida saludable y metas de pérdida de peso en enero.
De hecho, en algunos aspectos, este es un buen momento para comenzar. Debido a que las vacaciones "comer temporada" no ha llegado aún, lo que le da tiempo para empezar con una dieta más saludable y tiempo para llegar a un plan para hacer frente a los alimentos de vacaciones. También le da la oportunidad de tomar el control de su dieta y su salud, en lugar de dejar que los eventos, las circunstancias u otras personas decidan lo que vas a comer.
He perdido algo de peso recientemente, y estoy trabajando para perder unos cuantos kilos más. En el proceso, he descubierto algunas cosas que funcionan y cosas que hacen la pérdida de peso más fácil (aunque voy a ser el primero en admitir que no es fácil!). Si la idea de que puede perder peso antes de Navidad le atrae, aquí hay algunas cosas que puede que desee considerar:
• Prepararse para el éxito. Escoja una fecha de inicio y haga algunas cosas antes de esa fecha para prepararse. Luego limpie y organice su refrigerador, congelador y despensa. Deshacerse de los alimentos que no desea comer o ponerlos fuera de la vista. Ponga los alimentos que desea comer "en el frente y en el centro", para que pueda verlos y acceder a ellos fácilmente. reacomodar su cocina y hacer espacio para trabajar. Organice sus recipientes de almacenamiento de alimentos. Mire su horario y averigüe cuándo puede hacer una preparación de alimentos saludables cada semana - va a ser crítico para su éxito. Muchas mujeres lo hacen el domingo por la tarde o la noche, pero encontrar un tiempo que funcione para usted.
• Haga un menú basado en alimentos que le ayudarán a perder peso. La pérdida de peso requiere que usted coma menos calorías que las quemaduras de su cuerpo, pero la fuente de esas calorías hace una gran diferencia. Si yo como 1500 calorías al día de comida rápida, mi pérdida de peso (y la salud!) No será lo mismo que si como 1500 calorías de verduras, pollo, yogur griego, huevos y aceite de oliva. Así que desarrolle un plan de menú y una lista de comidas que se basa principalmente en verduras, proteína magra, huevos, lácteos y aceite de oliva y pequeñas cantidades de carbohidratos de grano entero y fruta. (Estaremos hablando de esto más en el programa de pérdida de peso saludable de 6 semanas).
• Desarrollar una mentalidad saludable para lidiar con las fiestas. Sí, es un reto para seguir con un plan de alimentación saludable y perder peso antes de Navidad. Pero parte del problema es cómo pensamos en la temporada navideña. ¿Lo ve como un evento de comer de seis semanas que comienza el Día de Acción de Gracias y continúa durante la víspera de Año Nuevo? (Eso es lo que mucha gente piensa acerca de ello!) O lo vemos como una época del año que incluye algunas comidas de vacaciones y eventos especiales, sino también un montón de días regulares que no es necesario incluir alimentos especiales y un montón de Trata Si usted tiende a pensar en él como el primero, trabajar en cambiar su mentalidad. Recuerde que sólo porque las vacaciones están llegando, usted y yo no necesita comer pastel de calabaza el lunes después de Acción de Gracias o fudge en el segundo miércoles de diciembre! La mayoría de los días en noviembre y diciembre son días regulares de trabajo, hogar o escuela, y usted puede planear para comer una dieta limpia y saludable que le ayudará a perder peso en esos días.
• Haga un plan para lidiar con los alimentos y eventos de las fiestas. Es evidente que, sin embargo, algunos días en noviembre y diciembre no son días regulares. Son días especiales que involucran comidas especiales, fiestas, alimentos ricos en calorías y más - todo lo cual puede significar un desastre para cualquiera que esté trabajando duro para perder peso. Así que piense en esos eventos antes de tiempo, y haga un plan para cómo va a acercarse a ellos. Quizás el Día de Acción de Gracias es una de sus comidas favoritas del año, y usted adora todos los alimentos que serán servidos en la cena de su familia de Acción de Gracias. Entonces su plan podría ser simplemente disfrutar de la cena de Acción de Gracias sin preocuparse por su dieta. O tal vez el buffet de postres de su hermana es un punto culminante de la temporada para su familia. Entonces usted puede decidir disfrutar de sus postres favoritos ese día y volver a su plan de alimentación al día siguiente. Pero la comida en algunos eventos de vacaciones puede no valer las calorías. Por ejemplo, tal vez la fiesta de su esposo en la oficina cuente con alimentos que no son nada especial. En ese caso, usted puede decidir a seguir con opciones más saludables y no perder calorías en la masa producida pastel de calabaza o tarta de queso. O si la fiesta de su iglesia tiene el mismo plato de comida, puede decidir quedarse con el pollo al horno y la ensalada y evitar la sopa de sopa de la Sra. Smith. Y si alguien deja un paquete de galletas de Navidad compradas en la tienda en la sala de descanso en el trabajo, puede decidir que simplemente no son lo suficientemente buenas como para seducirle para salir de la pista con su alimentación saludable y los esfuerzos de pérdida de peso. La clave es pensarlo con anticipación, hacer un plan y seguir el plan, en lugar de dejar que sucedan cosas que te alejen de la pista.
• Levántate y muévete. Una dieta sana, reducida en calorías es la clave para la pérdida de peso, pero el ejercicio juega un papel también. Se quema calorías, tonifica y fortalece los músculos, y mejora el estado de ánimo. Y aunque el ejercicio puede aumentar su apetito, creo que el ejercicio moderado en realidad puede ayudar a regular el apetito. (No puedo demostrar que con la investigación, es sólo algo que he observado en mis propios esfuerzos para perder peso. Cuando estoy haciendo ejercicio con regularidad, parece que mis antojos de dulces y otros alimentos que realmente no quiero Comer se reducen.) Así que hacer un plan y hacer tiempo en su horario para levantarse y moverse 5 o 6 días a la semana. Hacer un poco de ejercicio aeróbico (como caminar en vivo o bailar) y un poco de ejercicio de fuerza (como levantar pesas o usar bandas de ejercicio) cada semana. (Y si encontrar el tiempo en su apretada agenda parece imposible, eche un vistazo a estos consejos para hacer tiempo para hacer ejercicio).
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