Las 13 razones para que no falten frutas y verduras en su dieta diaria

Sabemos que las frutas y verduras se recomiendan diariamente si buscamos una dieta que proteja la salud y nos ayude a verse mejor, sin embargo, ¿en qué sentido nos benefician? Le mostramos las 13 razones para no perder frutas y verduras en su dieta diaria.

1. Proteger la salud dental

Las frutas y verduras son una fuente de nutrientes valiosos asociados con una mejor salud dental y oral, por ejemplo: ofrecen calcio, potasio, fibra, agua, magnesio y otros micronutrientes importantes.

Pero sobre todo, su ingesta regular puede reducir la pérdida de piezas dentales mejorando el desarrollo y mantenimiento de los dientes, así que si queremos mantener la sonrisa en el acondicionamiento, nada mejor que consumir frutas y verduras diariamente.

2. Ayuda para bajar de peso

Son alimentos de baja densidad calórica debido a su riqueza en agua y fibra, pero también ofrecen nutrientes que pueden promover la pérdida de peso y saciar con buena calidad energética.

Un aumento de sólo 100 gramos por día en el consumo de frutas y verduras puede causar una pérdida de peso moderada después de 6 meses, por lo que si queremos lograr una dieta sostenible en el tiempo, lejos de las deficiencias nutricionales y problemas de salud, frutas y verduras No puede faltar en la mesa en el momento del adelgazamiento.

3. Promueven la salud ósea

Al igual que con la salud dental, las frutas y verduras ayudan a preservar la densidad mineral ósea y reducir su pérdida en el tiempo.

La clave de este beneficio reside en la riqueza nutricional de las frutas y verduras y en sus antioxidantes, ya que este gran grupo de alimentos ofrece minerales como el calcio, el potasio y el magnesio, que son importantes para preservar los huesos sanos.

4. Ayuda a prevenir el cáncer

Debido a su calidad nutricional y sus antioxidantes, la ingesta regular de frutas y verduras contribuye a una dieta saludable que reduce las posibilidades de cáncer.

Un consumo regular de frutas y verduras puede reducir el riesgo de sufrir de diferentes tipos de cáncer: mama, endometrio, estómago, colon, páncreas, esófago, oral, faringe y pulmón, por lo tanto es clave para cuidar la ingesta diaria de este Grupo de alimentos tan beneficioso para el organismo.

5. Reducir el riesgo cardiovascular

Las frutas y verduras en general son pobres en sodio y muy ricas en potasio, importantes condiciones nutricionales para cuidar de la salud cardiovascular.

Pero en particular su consumo puede reducir la presión arterial, ayudando a prevenir la hipertensión y otros problemas cardíacos, así como disminuir el riesgo de problemas coronarios y accidentes cerebrovasculares o accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, si queremos un corazón sano y el sistema vascular no puede faltar frutas y verduras en nuestra dieta diaria, protagonistas importantes de la dieta DASH.

6. Proteger la función cerebral

Una dieta saludable que incluye frutas y verduras regularmente protege el cerebro al reducir el riesgo de pérdida cognitiva y la memoria.

Los antioxidantes y buenos nutrientes que ofrecen las frutas y verduras son los responsables de los beneficios a nivel cerebral que generan su consumo regular, dentro del marco de una dieta saludable donde además se incluyen otros nutrientes e ingredientes positivos.

7. Reducir el riesgo de diabetes

La ingesta de alimentos bajos en glucemia, que ayudan a prevenir la obesidad, ofrecen fibra y sacian con menos calorías, ya que las frutas y verduras reducen el riesgo de diabetes.

Cabe señalar que la menor posibilidad de desarrollar la enfermedad está asociada con el consumo de frutas y hortalizas, mientras que el consumo de jugos de frutas tiene el efecto contrario. Por encima de todo, puede ser beneficioso para prevenir la diabetes de verduras de color verde oscuro y verduras amarillas en personas que tienen sobrepeso.

8. Ayuda a prevenir las alergias y el asma

Especialmente para evitar las alergias respiratorias, la ingesta de alimentos con buenos nutrientes como frutas y verduras puede ser de gran ayuda. De hecho, el consumo adecuado de este grupo de alimentos se asocia con menor probabilidad de sufrir de asma y alergias.

La ingesta de frutas y verduras también puede ofrecer compuestos que fortalecen el sistema inmunológico y esto ayuda a prevenir el asma, alergias respiratorias y rinitis frecuente ante los cambios estacionales.

9. Proporcionar beneficios psicológicos

La vitamina C, luteína, carotenos y otros compuestos antioxidantes de frutas y verduras nos pueden ayudar a sentirnos más vitales, tener más pensamientos positivos y más creatividad, así como la motivación.

Pero también, pueden reducir el riesgo de sufrir depresión, patología relacionada con el estrés oxidativo en nuestro cuerpo. Por lo tanto, si queremos sentirnos muy bien mentalmente y emocionalmente, las frutas y verduras no pueden faltar en nuestra mesa.

10. Proteger la salud digestiva

La fibra, antioxidantes y prebióticos que se encuentran en muchas frutas y verduras hacen de estos alimentos los ingredientes clave para una buena salud digestiva.

Por lo tanto, la ingesta regular de frutas y verduras no sólo nos distancias del cáncer de esófago, oral y de colon, sino también de estreñimiento y enfermedades intestinales asociadas, como la diverticulosis.

11. Reducir el riesgo y el tiempo de recuperación de las lesiones

La incidencia de lesiones deportivas, así como su tiempo de recuperación puede verse afectada por la calidad de nuestra dieta, por lo que los antioxidantes y buenos nutrientes en las frutas y verduras pueden ayudar a reducir los dos factores mencionados anteriormente.

Los antioxidantes como la vitamina C contrarrestar el estrés oxidativo que provoca el esfuerzo físico y, por tanto, puede compensar el daño de los tejidos, reducir el daño muscular, la disfunción inmune y la fatiga que el ejercicio puede causar.

12. Beneficie nuestra estética

Los antioxidantes y los buenos nutrientes en las frutas y verduras son responsables de muchos beneficios para la salud del cuerpo, pero además, pueden tener repercusiones positivas en nuestra estética.

Los nutricosméticos de las frutas y verduras pueden estimular la circulación sanguínea, promover el cabello saludable y fuerte, nutrir e hidratar la piel, cuidar la sonrisa e incluso hacernos más atractivos para los demás, demostrando que un cuerpo sano interior es hermoso por fuera.

13. Promover el envejecimiento saludable

Debido a sus buenos nutrientes pero sobre todo debido a la gran variedad de potentes antioxidantes que podemos obtener de las frutas y verduras, su consumo regular promueve un envejecimiento saludable al alejarse de una variedad de enfermedades.

Como hemos dicho hasta ahora, las frutas y hortalizas pueden protegernos contra diferentes problemas de salud o ayudarnos a lograr un cuerpo de una manera que disfrute de una buena calidad de vida y así lograr un envejecimiento saludable.

Frutas y verduras se necesitan diariamente y aquí hay 13 razones para justificarlo. Por supuesto, además de las cinco o más raciones diarias que se aconsejan de frutas y verduras, nuestra dieta debe incluir otros ingredientes saludables y debe ser acompañado por buenos hábitos de vida si queremos disfrutar de estas ventajas que la nutrición adecuada puede ofrecer .