EL MENU IDEAL PARA AYUDARTE A GANAR MUSCULO

Si usted está buscando una ganancia de músculo y usted trabaja duro en el gimnasio para eso, usted debe saber que una buena nutrición es clave para ver los resultados. Es por eso que hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal ganar musculo.

menu semanal para ganar musculo

MENU SEMANAL PARA GANAR MUSCULO

En la dieta de aquellos que buscan ganar musculo no deben faltar calorías que permitan un balance energético positivo para crear nuevas fibras musculares. Pero no cualquier ayuda de la caloría, pero éstos debe venir de los carbohidratos complejos, de las grasas de la calidad y también de las proteínas que son el nutriente esencial en el momento de alcanzar el anabolismo.

Cada día necesitamos entre 1,3 y 1,8 gramos de proteína por kilo de peso, por lo que nuestra dieta semanal incluye recetas de platos de proteína que guiará su comida, pero las cantidades y raciones deben ajustarse a las particularidades de cada uno de ustedes.

LUNES

DESAYUNO Vaso de leche con tostada de pan integral con mantequilla de cacahuete.

MEDIA MAÑANA Tazón de yogur con avena, nueces y plátano en rodajas.

COMIDA Sopa fideos de fideos en miso con atún y espinacas. Manzana.

MERIENDA Sándwich de jugo de naranja y medio pan con queso y pechuga de pavo.

CENA Ternera asada con crema de calabaza. Mandarina.

MARTES

DESAYUNO Vaso de leche con galletas de proteína de chocolate.

MEDIANA MAÑANA Quinoa hervida en leche con almendras picadas.

COMIDA Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de arroz y cuscús con pomelo y nueces. Pera.

MERIENDA Tostada de zumo de naranja y pan integral con aguacate y puré de tomate.

CENA Bacalao revuelto. Kiwi.

MIERCOLES

DESAYUNO Tazón de fuente de leche con el plátano rebanado y la avena.

MEDIANA MAÑANA Yogur con granola.

COMIDA Ensalada de pasta entera y pavo de inspiración griega. Pomelo

MERIENDA Sandwich de zumo de naranja y pan, queso fresco, tomate y aguacate.

CENA Ensalada de ternera tailandesa con patatas asadas. Pera

JUEVES

DESAYUNO Tazón de yogur con avena, albaricoques de melocotón y semillas de girasol.

MEDIA MAÑANA Vaso de leche y barras de proteínas de chocolate y almendras.

COMIDA Pastel de arroz, atún y queso feta. Plátano

MERIENDA Sándwich de jugo de frutas y jamón y queso.

CENA Ensalada de pavo con pimientos y champiñones. Manzana.

VIERNES

DESAYUNO Tazón de yogur con avena, cuñas de mandarina y nueces picadas.

MEDIA MAÑANA Jugo de toronja y pan integral con queso y mermelada.

ALIMENTOS Beluga lentejas con quinoa y setas. Plátano

MERIENDA Vaso de leche con pan tostado con aceite de oliva y tomate.

CENA Brócoli y ensalada de frutas con pollo a la parrilla. Kiwi.

SABADO

DESAYUNO Desayuno de chia y avena.

MEDIUM MAÑANA Jugo de naranja con pechuga de pavo y sándwich de queso.

COMIDA Vegetales guisados con frijoles y pasta

MERIENDA Vaso de leche con pan tostado con aceite de oliva y tomate.

CENA Sopa de pollo y miso con verduras. Pera.

DOMINGO

DESAYUNO Tazón de yogur con harina de avena, semillas de plátano en rodajas y girasol.

MEDIANA MAÑANA Sacudida de leche, espirulina seca y melocotón.

COMIDA Pasta con atún, tomate, coliflor y aceitunas negras. Flan de huevo entero

MERIENDA Vaso de leche con pan tostado con aceite de oliva y tomate.

CENA Los muslos de pavo al horno con patatas. Kiwi.

Como puede ver, también es clave para asegurar que no haya escasez de minerales y vitaminas que contribuyan a los procesos anabólicos necesarios para lograr la hipertrofia y que, además, favorezcan el correcto funcionamiento del sistema neuromuscular clave para entrenar duro y obtener Resultados.

Si usted quiere ganar musculo, esta dieta semanal puede ayudarle a lograrlo sin descuidar su salud.