Super Alimentos contra la Diabetes

¿Alguna vez has leído listas de los diez mejores alimentos que todos deben consumir para tener una nutrición óptima? ¿Alguna vez te has preguntado cuál se adapta a tu plan de alimentación para la diabetes? Aquí está la respuesta. Le ofrecemos la lista de los diez mejores alimentos contra la diabetes.

Al igual que con todos los alimentos, debe incorporar súper alimentos para la diabetes en su plan de comidas individualizado, en porciones apropiadas.

Todos los alimentos en su lista tienen un bajo índice glucémico y proporcionan nutrientes clave que carecen de la dieta occidental típica, tales como:

Calcio

Potasio

Fibra 

Magnesio

Vitaminas A, C y E

No hay estudios que específicamente recomiendan tomar suplementos, quiere decir que usted siempre debe elegir primero obtener sus nutrientes a través de sus alimentos. A continuación se muestra nuestra lista de super alimentos contra la diabetes para incluir en su dieta.

Menestras 

Independientemente de si usted prefiere los frijoles rojos, pintos, blancos o negros, no hay más alimentos nutritivos contra la diabetes que el maíz. Tienen un alto contenido de fibra que le da alrededor de 1/3 de sus necesidades diarias en sólo ½ taza, y son buenas fuentes de magnesio y potasio. 

Se consideran verduras con almidón, pero ½ taza le da la misma cantidad de proteína que una onza de carne, sin la grasa saturada. Para ahorrar tiempo, puede utilizar platos giratorios enlatados, pero asegúrese de drenarlos y enjuagarlos para eliminar la cantidad de sodio posible.

Vegetales de hojas verdes oscuras 

Las espinacas, las coles y la col rizada son alimentos fabulosos porque tienen tan pocas calorías y carbohidratos que no se pueden comer en exceso.

Frutos cítricos 

Pomelos, naranjas, limones y limas. Elija su favorito y consume parte de la dosis diaria de fibra soluble y vitamina C. 

Batatas 

Este vegetal con almidón, también conocido como patata dulce o camote, está repleto de vitamina A y fibra. Pruébelo en lugar de patatas, como una alternativa con un índice glucémico más bajo.

Bayas

¿Cuáles son tus favoritas? Arándanos, fresas u otra variedad? No importa. Todos están llenos de antioxidantes, vitaminas y fibra. Prepare un postre alternando frutas con yogur ligero o sin grasa. Se convertirá en su favorito.

Tomates 

Un vegetal favorito para muchos. Lo bueno es que como quiera, ya sea licuado, crudo o en una salsa, usted comerá nutrientes vitales como vitamina C, hierro y vitamina E.

Pescado con un alto contenido de ácidos grasos omega 3 

El salmón es uno de los favoritos en Esta categoría. Evite a los que son atrapados o fritos en una gran cantidad de grasa ... No cuentan como parte de su objetivo de 6 a 9 onzas de pescado a la semana.

Granos enteros 

Lo que es mejor para usted es el germen y el salvado del grano entero. Contienen todos los nutrientes que un grano ofrece. Estos nutrientes no se encuentran en los granos procesados ​​como el pan comprado en la tienda hecha con harina de trigo enriquecida. 

Otros nutrientes que proporcionan estos alimentos son magnesio, cromo, ácidos grasos omega-3 y ácido fólico. La cebada y la avena son fuentes de fibra y potasio.

Nueces 

Una onza de nueces contiene muchas grasas saludables clave y también ayudar a controlar el hambre. Otros beneficios incluyen una dosis de magnesio y fibra. 

Algunas nueces y semillas, como las nueces y la linaza, también contienen ácidos grasos omega-3.

Leche desnatada y yogur 

Todo el mundo sabe que los productos lácteos ayudan a tener huesos y dientes fuertes. Además del calcio, muchos productos lácteos fortificados son una buena fuente de vitamina D. Están surgiendo nuevos estudios acerca de la conexión que hay entre la Vitamina D y la buena salud.

Algunos de los Super Alimentos contra la Diabetes en la lista de arriba pueden ser costosos, dependiendo de la estación y donde usted vive. Busque opciones baratas como frutas y verduras de temporada o pescado congelado o enlatado. 

Las comidas y la avena o cebada que usted prepara son alimentos que cualquier presupuesto puede soportar todo el año.

Espero que esta lista de Super Alimentos contra la Diabetes le ayude y le de una idea sobre que alimentos debe agregar a su alimentación diaria.