desayunos y comidas saludables

Sabemos que las frutas y verduras se recomiendan diariamente si buscamos una dieta que proteja la salud y nos ayude a verse mejor, sin embargo, ¿en qué sentido nos benefician? Le mostramos las 13 razones para no perder frutas y verduras en su dieta diaria. 1. Proteger la salud dental Las frutas y verduras son una fuente de nutrientes valiosos asociados con una mejor salud dental y oral, por ejemplo: ofrecen calcio, potasio, fibra, agua, magnesio y otros micronutrientes importantes. Pero sobre todo, su ingesta regular puede reducir la pérdida de piezas dentales mejorando el desarrollo y mantenimiento de los dientes, así que si queremos mantener la sonrisa en el acondicionamiento, nada mejor que consumir frutas y verduras diariamente. 2. Ayuda para bajar de peso Son alimentos de baja densidad calórica debido a su riqueza en agua y fibra, pero también ofrecen nutrientes que pueden promover la pérdida de peso y saciar con buena calidad energética. Un aumento de sólo 10...

ENFERMEDADES ASOCIADAS A LA DIABETES Las fotografías que acompañan a este texto son una potente campaña de publicidad de la Asociación de Diabetes de Tailandia para aumentar la conciencia sobre la importancia del estilo de vida y una dieta equilibrada para evitar la diabetes. Una campaña que no dejó indiferente a nadie y fue viralizada a través de las redes sociales a causa de las imágenes toscas.  La diabetes afecta actualmente a 422 millones de personas en todo el mundo (datos de 2014) según el informe de la Organización Mundial de la Salud : en 35 años, el número de personas con diabetes casi se ha cuadruplicado (108 millones en 1980).  Otras enfermedades y complicaciones que debemos conocer, como problemas de visión, daño renal o incluso problemas cardíacos, pueden aparecer de la mano de la diabetes y asociadas con ella. Estas son las principales enfermedades asociadas con la diabetes y por lo tanto afectan a los que sufren. Los diabéticos tienen un may...

Los cultivos pueden absorber nutrientes y muchos otros elementos del suelo, por lo que los granos pueden tener arsénico y no pocos expertos hoy en día desalientan el consumo de arroz por esta razón. Sin embargo, aunque el arroz tiene arsénico no debemos alarmarnos, ya que podemos eliminar este metaloide al cocinarlo correctamente.  El arroz es uno de los alimentos más arsénicos , pero no es el único, pero el pan de trigo, los alimentos procesados derivados de granos, leche y productos lácteos también agregan este componente a la dieta, siendo la exposición al arsénico más alta entre los niños.  Más allá de estos datos, no debemos alarmarnos, porque la buena noticia es que si aplicamos el método de cocción adecuado podemos eliminar gran parte del arsénico del arroz . Tomar nota: Remoje el arroz antes de cocinar Remojar el arroz unas horas antes de cocinar y desechar el agua en la que se remojó durante un tiempo es una buena alternativa para reducir el co...

Si usted está buscando una ganancia de músculo y usted trabaja duro en el gimnasio para eso, usted debe saber que una buena nutrición es clave para ver los resultados. Es por eso que hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal ganar musculo . menu semanal para ganar musculo MENU SEMANAL PARA GANAR MUSCULO En la dieta de aquellos que buscan ganar musculo no deben faltar calorías que permitan un balance energético positivo para crear nuevas fibras musculares. Pero no cualquier ayuda de la caloría, pero éstos debe venir de los carbohidratos complejos, de las grasas de la calidad y también de las proteínas que son el nutriente esencial en el momento de alcanzar el anabolismo. Cada día necesitamos entre 1,3 y 1,8 gramos de proteína por kilo de peso, por lo que nuestra dieta semanal incluye recetas de platos de proteína que guiará su comida, pero las cantidades y raciones deben ajustarse a las particularidades de cada uno de ustedes. LUNES DESAYUNO Va...

La comida es siempre una fuente de placer y es a menudo en medio de muchas celebraciones, así que si eres un fanático de la cocina vitónica, te dejamos unas 13 sugerencias de platos saludables que puedes compartir con tu pareja en San Valentín. Para entretener con una preparación saludable o, para compartir con su pareja, le proponemos las siguientes recetas de sabrosos y románticos platos: DESAYUNOS PARA DOS Comenzar el día como una pareja es siempre una buena opción, y aún más si está acompañado por un desayuno saludable y sabroso como los que se muestran a continuación: Yogurt panqueques y semillas de amapola: junto con una variedad de frutas rojas estos panqueques son una excelente opción para comenzar el día con todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita y calidad de energía. Molletes de remolacha: si buscamos una receta original podemos crear estos deliciosos molletes de color púrpura ideales para celebrar el Día de San Valentín con queso fresco y / o...

If cereals have a lot of sugar, now what breakfast? 13 healthy (and unexpected) ideas Ever since Mr. Kellogg began his career in the business world we have always identified (or have identified) cereals with the idea of breakfast . And we have for all tastes: sugar-coated and chocolate coated for children (announced by cheerful drawings and associated with correct growth and energy), high in fiber and a little less sugary for women on diet (and with drawings of winding silhouettes Feminine) . In many of the houses around the world breakfast cereals with milk and a juice, something that is far from an ideal breakfast. But if they get us out of it, we seem to run out of ideas to feed ourselves in the morning. Do you want to set aside the cereal? We give you 13 healthy and original alternatives to enjoy a complete breakfast . Smoothie bowls: a full breakfast in a single dish The smoothie bowls are one of the most complete breakfasts you can make, as well as being...

Nueve cenas prohibidas si usted quiere evitar subir de peso La cena es una de las comidas más maltratadas en la sociedad actual, y también una de las más que debemos cuidar si buscamos mantener el peso actual o perder kilos. Pero muchas veces caemos en el error de recurrir a los platos "fácil" o listo para consumir como las siguientes nueve cenas prohibidas si desea evitar ganar peso . Nueve cenas que debes evitar si no quieres engordar Si desea mantener el peso y no engordar o si está tratando de deshacerse de kilos de más y cuidar de la salud, presentamos las nueve cenas que debe evitar en su dieta habitual: Nuggets de pollo: Aunque los horneamos y nos ayudan a resolver una comida en casa en cuestión de minutos, usted debe saber que estos pequeños bocadillos tienen pollo y están llenos de grasas, harinas refinadas y sodio. El mejor en su reemplazo puede ser una pechuga de pollo a la parrilla que se hace en minutos y es mucho más saludable y más lig...