Adelgazar 15 Kilos De Forma Saludable

Si quieres adelgazar 15 kg, debes saber que puedes logarlo mediante un cambio de hábitos de alimentación, actividad física y una adecuada gestión de las actividades diarias en general. Que logres un cambio de hábitos no solo te ayudará a bajar la grasa corporal, sino que además te permitirá el mantenimiento de un peso correcto, a diferencia de los métodos extremos que solo logran empeorar la situación por el efecto yo-yó.

Cuánto tiempo necesito para adelgazar 15 kilos

Adelgazar 15 kg en 7-8 meses implica que harás un descenso promedio de 500 g a la semana, que es lo recomendable para evitar pérdida muscular y deficiencias nutricionales. Por ello es importante que te pongas en las manos de un dietista nutricionista colegiado que te brindará todas las herramientas necesarias para que por un lado, logres disminuir progresivamente tu porcentaje de grasa y por otro lado, para que luego seas capaz de mantener un peso saludable.

En el siguiente vídeo de mis compañeras Adriana y Juana María, dietistas-nutricionistas de Alimmenta, también te dan los puntos claves para seguir una dieta de adelgazamiento y perder 15 kilos.

Qué debe tener mi dieta para adelgazar 15 kilos

Las verduras y las frutas jugarán un papel fundamental en tu alimentación diaria ya que no solo te darán saciedad, sino que te aportarán las vitaminas, minerales, fibras y sustancias fitoquímicas esenciales para la salud. Los hidratos de carbono provendrán sobre todo de alimentos como legumbres, pan, arroz o pasta integral, etc. que te darán saciedad y energía. Las proteínas procederán de alimentos saludables como el pescado, los huevos, las carnes blancas, las legumbres, etc.; estas evitarán la pérdida de masa muscular. Y las grasas serán sobre todo mono y polinsaturadas provenientes de los frutos secos, aguacate, aceite de oliva, pescado azul, etc. que no solo te aportarán ácidos grasos esenciales sino también vitaminas liposolubles con importantes funciones en todo el organismo.

Utiliza los mejores métodos de cocción como el vapor, horno, plancha, etc. sin descartar el guisado, que erróneamente suele ser la primera forma de cocinar que se elimina cuando se plantea una dieta. Puedes hacerlos con caldos de verdura y limitando el aceite a 1-2 cucharadas.

Por último, aprenderás a interpretar el etiquetado alimentario de cualquier producto alimentario, esto te permitirá identificar los alimentos que más te convienen y de esta manera realizar una compra de alimentos saludables que te ayudará en el proceso de descenso de peso.

Ejemplo de dieta semanal para perder 15 kilos

En la próxima publicación hablaremos sobre como preparar algunas comidas que vienen en esta dieta.