desayunos y comidas saludables

La alternativa ideal para un sábado por la mañana o incluso entre semana, en la que deseas comer algo nutritivo, rico y que no engorde. Esta receta de hotcakes integrales con moras , además, contiene hojuelas de avena, las cuales le darán ese toque de fibra que un buen desayuno requiere. Esta receta alcanza para 12 hot cakes y necesitarás: Ingredientes 1 ¼ tazas de hojuelas de avena de rápida cocción. ½ taza de harina de trigo integral. 3 cucharadas de azúcar morena. ½ cucharadita de polvo para hornear. ¼ cucharadita de bicarbonato de sodio. 1 pizca de sal. 1 taza de suero de leche bajo en grasa. 1 huevo. 1 clara de huevo. 1 cucharadita de mantequilla sin sal derretida. 1 cucharadita de ralladura de cáscara de limón fresco. 1 taza de moras o arándanos frescos. ½ taza de miel de maple. Elaboración En un recipiente mezcla las hojuelas de avena, la harina, el azúcar, el polvo para hornear, el bicarbonato de sodio y la sal. En otro recipie...

Cuenta la leyenda que el sándwich de crema de cacahuate y plátano era el favorito de Elvis Presley. Este sencillo desayuno tiene suficiente fruta, proteína y granos integrales para hacer de tu pequeño ¡toda una estrella del rock! Hazlo con una sola rebanada de pan tostado y córtalo en tiras para que pueda tomarlo fácilmente, espero lo disfruten. Porciones: 1 sándwich abierto (con una sola tostada) Ingredientes: 1 rebanada de pan integral 2 cucharadas de manteca de cacahuate 1/2 plátano pelado y cortado en rodajas finas Miel para rociar el sándwich por encima (opcional) Preparación Tuesta un poquito la rebanada de pan. Úntalo con la manteca de cacahuate, y coloca sobre él las rebanadas de plátano, un poco montadas una sobre otra. Rocíalo con unas gotas de miel si lo deseas. Córtalo en tres tiras y sírvelo.

Si eres una persona de horarios muy ajustados y necesitas un desayuno rico y nutritivo, el pan de queso dulce y pera es muy saludable y simple de preparar. ¡Un rico pan tostado con una cama de queso untable, con rebanadas de pera y por qué no, un toque de miel y almendras tostadas, delicioso! El contraste del sabor del queso con la dulzura de la miel va a hacer que te enamores de este desayuno a la primera mordida. Tip: agrégale almendras tostadas para hacerlo aun más rico. Para esta receta vas a necesitar: •4 rebanadas de Pan integral tostado •4 piezas de Queso la vaca que ríe® untable (21 g c/u) •2 peras •4 cucharaditas de miel de abeja  •¼ de taza de almendras fileteadas Unta una pieza de queso en cada rebanada de pan. Agrega las rebanadas de pera. Agrega la miel y decora con almendras. ¡Listo! Tenemos un delicioso y dulcecito desayuno para ti. Y si no les gusta la pera pueden cambiarla por manzana, dura...